martes, 11 de diciembre de 2018

Cómo Tener un Abdomen Tonificado


Hoy te voy a hablar sobre cómo hacer ejercicios para el abdomen y lograr el abdomen tonificado que quieres, ya seas un hombre que quiere un abdomen marcado o una mujer que desea un estómago tonificado y duro. Hoy te voy a enseñar los ejercicios para abdomen o abdominales que son el secreto para lograrlo.

El mito de reducir grasa

Primero que todo, es importante que sepas que reducir la grasa del estómago o de cualquier punto del cuerpo únicamente, es un MITO. No importa cuántos ejercicios de abdominales hagas, NUNCA vas a poder reducir la grasa de un solo punto.

La buena noticia es que si pierdes grasa de todo el cuerpo, también perderás mucha grasa del abdomen, y la mejor forma de perder peso es hacer ejercicio con pesas para ganar músculo (que se ve bien tanto en hombres como en las mujeres!), el músculo es metabólicamente activo así que sube tu metabolismo de TODO el día lo que implica que quemas muchas calorías y no tienes que preocuparte tanto por tu dieta.

Si haces largas sesiones de cardio, esto NO va a servir puesto que la intensidad no va a hacer que quemes tantas calorías y a la vez el resto del día no vas a estar quemando calorías. La mejor ruta es ganar músculo y esto lo puedes hacer aumentando el peso que alzas cada día, eso sí, sin comprometer la técnica.

Aprovecha los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, y press de banca que son los que más músculo te harán desarrollar. Y acuérdate, el músculo en las chicas hace que se vean tonificadas, sobre todo sus piernas, ¡así que no tengas miedo en hacer tu mayor esfuerzo con las pesas!

Ejercicios de abdominales para tonificar tu cuerpo


NO hagas largas sesiones de ejercicios de abdominales de cientos de repeticiones, esto NO sirve. En cambio, agarra una pesa y haz 4 series de 20 repeticiones de tus ejercicios abdominales comunes con peso. Una vez que domines ese peso, aumenta a una pesa un poco más pesado, y verás cómo ganas mucha fuerza y músculo que tonifica. A fin de cuentas, los músculos abdominales son músculos como cualquier otro, así que tienen que ganar fuerza y para ello las pesas.

Estos consejos sirven para todos, no importa tu edad, tu estilo de vida, o tu físico actual.

sábado, 8 de diciembre de 2018

Beneficios de los Suplementos Multivitamínicos


La mayoría de las personas no se alimentan con una dieta los suficientemente balanceada para proveerlos con todas las vitaminas que necesitan y esto ha traído un boom en la industria de los suplementos multi vitamínicos.

Los suplementos Multi Vitamínicos están disponibles en un número variado de presentaciones, incluyendo tabletas, cápsulas de gel e incluso líquidas. Desde luego que los beneficios más obvios de tomar suplementos multi vitamínicos es la practicidad. Es mucho más fácil para una persona tomar una dosis de un suplemento multi vitamínico que contiene todas las vitaminas necesarias a tener que consumirlas individualmente.

Suplementos alimenticios de niños


Esto es especialmente el caso de los niños que se les dificulta tomar un gran número de suplementos vitamínicos, y en lugar de ello tomar una dosis de un suplemento multivitamínico es más fácil. Desde luego, un suplemento multi vitamínico líquido es la mejor opción para los niños, así como también puede beneficiar a cualquiera que tenga dificultad tomando suplementos de la forma tradicional.

El incremento en la disponibilidad de los suplementos multi vitamínicos ha dejado una gran variedad en las marcas y también en el contenido actual de los suplementos multi vitamínicos. Los nombres de algunos nutrientes en estos suplementos pueden ser un poco desconcertantes y muchas personas simplemente no saben cuáles necesitan, sin embargo, si son conscientes de su necesidad de tomarlos por lo que a veces comenten errores al elegir.

¿Cuál suplemento elegir?


Para hacer la decisión más simple existen ahora un número de suplementos creados para personas específicas. Por ejemplo, hay suplementos que son diseñados para niños. Estos suplementos contienen los nutrientes específicos que los niños necesitan para su crecimiento y desarrollo. Las mujeres embarazadas tienen requerimientos nutricionales únicos que aseguran que sus bebés reciban los nutrientes necesarios y hay suplementos preparados especialmente para mujeres en estado de embarazo. Así mismo también para los adultos de la tercera edad tienen diferentes requerimientos nutritivos y los suplementos para este grupo de personas son productos populares.

Es importante considerar los contenidos de cualquier suplemento antes de consumirlo mucho. Hay algunas vitaminas que pueden ser tóxicas si es absorbida en exceso y esto puede ocurrir muy fácil con suplementos que pueden estar sobrecargados. La etiquetación del actual porcentaje diario recomendado para cada vitamina en un suplemento multi vitamínico debe estar claramente accesible antes que una persona las tome. Siempre busque consejo profesional de un médico antes de tomar cualquier suplemento multi vitamínico si tiene alguna duda sobre los beneficios del contenido.

viernes, 7 de diciembre de 2018

¿Qué es la laberintitis?


Nuestro oído tiene una parte compuesta por pequeños conductos o canales a través de los cuales se transmiten las ondas sonoras hacia las raíces nerviosas que van al cerebro. Así pues, la laberintitis es la inflamación de este sistema llegando a producir síntomas como mareo y pérdida de la audición.

¿La laberintitis se hereda?

No hay algún patrón hereditario claro.

¿Qué tan frecuente es la laberintitis?

No se cuenta con un valor estadístico.

¿Quiénes se enferman de laberintitis?

Tanto hombres como mujeres se enferman por igual, y se afectan todas las edades después de la infancia.

¿Cuáles son las manifestaciones de la laberintitis?

Mareo, pérdida de la audición que puede ser fluctuante (variable), náusea y vómito, zumbido de oídos o campanilleo, salivación aumentada y malestar general. Estos síntomas tienden a iniciar de forma súbita y la pérdida de la audición puede durar de 3 a 5 días. Los movimientos rápidos de la cabeza pueden emperorar los síntomas.

¿Cuáles son las causas de la laberintitis?

Existen varias explicaciones para esta enfermedad, entre las cuales encontramos: infecciones, defectos en la circulación, algunos medicamentos, golpes en la cabeza y tumores.

¿Cuáles son los factores de riesgo para la laberintitis?

Accidentes, estrés, ingesta de drogas, predisposición a infecciones virales, enfermedad cardiovascular y cerebrovascular.

¿Cómo se diagnostica la laberintitis?

El principal instrumento para el diagnóstico de la laberintitis es el interrogatorio y la exploración física del paciente. No se hay métodos de laboratorio en la sangre diagnósticos de esta enfermedad; sin embargo, existen métodos especiales que ayudan a valorar el sitio y grado de afección auditiva, como lo es la electronystamografía, pruebas calóricas y estudios de imagen como la tomografía y resonancia magnética nuclear.

¿Cómo se trata la laberintitis?

Esta se trata en forma ambulatoria y el tratamiento va dirigido a resolver el problema de base determinado. El manejo es principalemente médico con el uso de antiinflamatorios, antieméticos y antivertiginosos.

¿Cuáles son las complicaciones de la laberintitis?

Puede llegar a producir sordera permanente. Esta va a depender de la causa de la laberintitis.

Puntos Clave

- En los episodios agudos de laberintitis se recomienda estar acostado en cama sin moverse, con ojos cerrados o en cuarto obscuro.
- Es indispensable la valoración del médico especialista (otorrinolaringólogo o Neurólogo) que ayude a descartar otras enfermedades.